কিভাবে একটি বিয়ার অন্ত্র প্রাপ্তি এড়ানো যায়

ফ্ল্যাট পেট বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল প্রথমে ভয়ঙ্কর বিয়ার অন্ত্র এড়ানোর দিকে পদক্ষেপ নেওয়া। বেসিক সাধারণ জ্ঞান প্রয়োগের ক্ষেত্রে আপনাকে পাতলা রাখা উচিত তবে অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার রুটিন মিশ্রিত করতে পারে। আপনি সিক্স-প্যাক অ্যাবসের জন্য যাচ্ছেন বা আপনি কেবল ফ্ল্যাট, পাতলা পেট চান, এই নিয়মগুলি বদ্ধ থাকুন এবং বিয়ার-অনুপ্রাণিত থলি এড়িয়ে চলুন।
আপনার বর্তমান শারীরিক উপস্থিতি মূল্যায়ন করুন। আপনি কি বর্তমানে আপনার বর্তমান শারীরিক অবস্থা নিয়ে খুশি বা বিয়ার-অন্ত্র মুক্ত দেহ পাওয়ার জন্য আপনার কি কয়েক (বা অনেক) পাউন্ড হারাতে হবে?
  • আপনি যদি সাধারণ ওজন সীমার মধ্যে থাকেন তবে নির্ধারণ করুন। যদিও আপনি ফিট আছেন কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) ক্যালকুলেটরটি "শেষ-সমস্ত, সর্বাত্মক" উপায় হওয়া উচিত নয় (কারণ এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বা পেশীর ভর বিবেচনা করে না) তবে এটি আপনাকে সরবরাহ করতে পারে আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য একটি জাম্পিং-অফ পয়েন্ট সহ আপনার বিএমআই নির্ধারণ একটি গাণিতিক গণনার সাথে সম্পন্ন করা হয়েছে যা আপনার ওজনকে আপনার ওজনের সাথে তুলনা করে যাতে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হিসাবে বিবেচিত হন তার মধ্যে থাকেন কিনা তা নির্ধারণ করতে। দ্রুত অনলাইন গণনার জন্য অসংখ্য অনলাইন বিএমআই ক্যালকুলেটর উপলব্ধ বা আপনি নিজেই সংখ্যাগুলি চালাতে পারেন (পাউন্ডের ওজনে 703 ইঞ্চিতে আপনার উচ্চতার বর্গ দ্বারা বিভক্ত)। ১৮. to থেকে ২৪.৯ অবধি বিএমআই পাঠকে সাধারণ সীমার মধ্যে বিবেচনা করা হয়। আরও বিশদের জন্য কীভাবে আপনার BMI গণনা করবেন তা দেখুন।
  • পোশাক ফিট। বিগত কয়েক বছর ধরে আপনার কি প্যান্টের আকার বা দু'টো পর্যন্ত যেতে হয়েছিল? আপনার পেটগুলি কী আপনার প্যান্টের উপরে "মাফিন-শীর্ষ" –– যার অর্থ এটি আপনার প্যান্টের উপরের অংশে ছড়িয়ে পড়ে, যা মাফিনের শীর্ষের মতো? যদি আপনার পেট প্রসারিত হচ্ছে বলে মনে হয় তবে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করার সময় এটি হতে পারে।
  • আপনি একটি সাঁতারের পোষাক পরেন আরামদায়ক? আপনি কি মনে করেন যেন আপনার মিডসেকশন অত্যধিক আঁটসাঁট নয় বা আপনি পেটের জায়গায় ঝাঁকুনি বহন করছেন? আপনি সৈকতে আত্মবিশ্বাসী এবং ভাল বোধ করতে চান এবং একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় পেট আপনাকে এমনকি যাওয়া থেকে নিরুৎসাহিত করতে পারে।
একটি পরিষ্কার ডায়েট মেনে চলা। বিয়ার অন্ত্র প্রাপ্তি এড়াতে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একটি পরিষ্কার ডায়েট থাকা। একটি "পরিষ্কার ডায়েট" হ'ল এমন একটি যা প্রাকৃতিক, পুরো খাবারগুলি নিয়ে থাকে যা অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত হয় নি। একটি পরিষ্কার ডায়েটের উদাহরণে নাস্তার জন্য স্টিল কাট ওটমিল, নাস্তার জন্য শিশুর গাজর, স্নাতকের জন্য একটি ভিনেগার এবং তেল ড্রেসিংয়ের সাথে একটি পালং শাক এবং রাতের খাবারের জন্য স্টিমযুক্ত শাকসব্জির সাথে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো রয়েছে।
  • অংশের আকার দেখুন। আপনার নিয়মিত ডিনার প্লেটগুলি খনন করুন এবং এর পরিবর্তে আপনার মূল কোর্সে সালাদ প্লেট ব্যবহার করুন। সাবধানে লেবেলগুলি পড়ুন যাতে আপনি ঠিক একটি পরিবেশন করেন।
  • পরিষ্কার প্রাতঃরাশ খাবেন। এখন যান এবং আপনার প্রিয় সিরিয়াল লেবেল পড়ুন। আপনি যদি উপাদানগুলিতে চিনি এবং উদ্ভিজ্জ তেল দেখতে পান তবে স্বাস্থ্যকর কোনও কিছুর সন্ধান শুরু করুন। প্রতি সকালে একটি ডিম চেষ্টা করুন (টিম ফেরিসের পরামর্শ), বা তাজা ফলের টুকরা দিয়ে ওটমিল পান। স্বাস্থ্যকর সিরিয়ালগুলি চিনি এবং উদ্ভিজ্জ তেল মুক্ত হওয়া উচিত, যেমন গমের ফ্লেক্স, গমের ভুষি, চিনিমুক্ত প্রাকৃতিক গ্রানোলা, আম্রান্থ সিরিয়াল ইত্যাদি your যদি আপনার সুপারমার্কেটের আইল ঘাটতি থাকে তবে স্বাস্থ্য খাদ্য স্টোরটি পরীক্ষা করুন। শুধু আপনার লেবেল পড়তে মনে রাখবেন! সিরিয়াল বাক্সে স্বাস্থ্যকর দেখতে পারে তবে তবুও শর্করা, লবণ এবং চর্বি থাকে।
  • পরিষ্কার চর্বি খাও যা আপনার অন্ত্রে চারপাশে শুয়ে থাকে না। শরীরের চর্বি হিসাবে কম মেদযুক্ত স্টোরিগুলির মধ্যে ইভিওও (অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল), চর্বিযুক্ত মাংস, সীফুড, বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডোসের চর্বি অন্তর্ভুক্ত থাকে। বিয়ার অন্ত্র তৈরিতে সাহায্য করার সম্ভাব্য চর্বিগুলির মধ্যে রয়েছে গভীর ভাজা খাবার, মার্জারিন, ট্রান্স ফ্যাট প্রক্রিয়াজাত পণ্য, পেস্ট্রি, ডোনাট (দুঃখিত!) এবং অনেক বেকড পণ্য include
  • সাদা কার্বস কাটা (প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট)। আপনার জীবন থেকে সাদা রুটি, সাদা পাস্তা, সাদা ভাত এবং সাদা আটার বেকড পণ্যগুলি নিন। তাদের পরিশোধন এবং মসৃণ স্বাদ আপনার বিয়ার অন্ত্র বাড়ছে। গোটা রুটি, বাদামি চাল এবং গোটা / গ্রেফর্মিত / অপরিশোধিত ময়দার প্রকারে স্যুইচ করুন। সচেতন থাকুন যে আপনার দেহ সঞ্চিত ফ্যাটগুলির পূর্বে সঞ্চিত কার্বগুলি পুড়িয়ে ফেলবে, যা আপনার জন্য ওজন হ্রাস করা আরও শক্ত করে তুলতে পারে।
  • আপনার ডায়েটে বেশি পরিমাণে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনি খাচ্ছেন। কিছু লোক স্বাস্থ্যকর শর্করা এবং চর্বি ব্যয় করে প্রোটিন-ভারী ডায়েটে আচ্ছন্ন বলে মনে হয়। নিজেকে স্বাস্থ্যকর খাবারের সমস্ত ধরণের পুষ্টির পরিপূর্ণতা অস্বীকার করার চেয়ে নিজেকে কমিয়ে দেওয়ার জন্য স্বল্প পরিমাণে গুণমানের প্রোটিন খাওয়া আরও ভাল। পাতলা মাংস, সীফুড, ডাল, অলাভজনক এবং আনসাল্টেড দুগ্ধজাতীয় পণ্য, ডিম এবং মাঝারি পরিমাণে বাদামের মতো প্রোটিনগুলি বেছে নিন।
নগ্ন হয়ে আপনার খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। ”সসগুলিতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে চিনি, সোডিয়াম এবং আপনার শরীরের প্রয়োজন হয় এমন অ্যাডিটিভ থাকে এবং তবুও এগুলি নজরে না আসাতে আরও ক্যালরি পাওয়ার এক চতুর উপায়। আপনি যদি উচ্চ মানের (এবং এমনকি জৈব) উত্পাদন এবং মাংস কিনে থাকেন তবে সাসে আপনার খাবারটি ডুবিয়ে না দেওয়ার পরিবর্তে কয়েকটি মশলা ব্যবহার করে খাবারের দুর্দান্ত স্বাদ রয়েছে। ব্রিলিং, স্টিমিং এবং হালকা সটনিংয়ের মতো ভাল রান্নার পদ্ধতি পাশাপাশি সংযুক্ত মশালাগুলি ছাড়া খাবারের স্বাদে নিজেকে অভ্যস্ত করার সময় আপনাকে এ জাতীয় অতিরিক্ত নিজেকে ছাড়িয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে।
  • উপাদানগুলি পড়তে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। লেবেলে থাকা সেই নামগুলি আপনার পেটের জন্য কী বোঝায় সে সম্পর্কে সচেতন হন। মনে রাখবেন যে নামগুলি সকল ধরণের বিপণন ফ্লাফের সাথে ছদ্মবেশ ধারণ করতে পারে, সুতরাং উপাদানগুলির নামের অর্থ কী তা আপনি নিশ্চিত নন কিনা অনলাইনে পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন কোনও লেবেল দেখতে পান যাতে তাতে সুক্রোজ, গ্লুকোজ এবং এতে চিনি উল্টে থাকে তবে এটি আপনাকে কেবল বলেছে যে প্রসেসরটি উত্পাদনকালীন সময়ে তিন বার চিনি (বিভিন্ন রূপে, তবে এখনও সমস্ত শর্করা) যুক্ত করেছে!
আপনার ডায়েট থেকে চিনি বাদ দিন। অন্তর তৈরির জন্য চিনি সবচেয়ে বড় অপরাধী এবং এটি প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং খাওয়া প্রায় সমস্ত ক্ষেত্রেই লুকানো থাকে। চিনির আসক্তিকে লাথি মারতে অসুবিধা হতে পারে, তবে আপনি পরিশেষে দেখতে পাবেন যে আপনি পরিশোধিত সাদা চিনি বাদ দেয়ার পরেও তাজা ফল মিষ্টি স্বাদ পেতে পারে। এবং বিয়ার অন্ত্রের বিয়ার হিসাবে, আপনি যদি চিনি-হ্রাস করা সংস্করণ না চয়ন করেন তবে এটি চিনিতে পূর্ণ। এটি তরল চিনি এবং এটি সরাসরি আপনার পেটে যায়।
  • আপনার স্বাদ কুঁড়ি দিয়ে ধৈর্য ধরুন। এগুলি কম মিষ্টি স্বাদে প্রশিক্ষণ নিতে সময় লাগে। স্বাদ কুঁড়ি প্রতি কয়েক সপ্তাহে নিজেকে পুনর্নবীকরণ করে, তাই প্রায় এক মাস ধীরে ধীরে স্বাদ পরিবর্তনের জন্য স্থির থাকুন এবং নতুনগুলি কম চিনির (এবং অন্যান্য সংযোজন) গ্রহণ করার জন্য সুখে প্রশিক্ষিত হবে।
  • খাবারের মাধুরী বাড়ানোর জন্য মশলা ব্যবহার করুন। (কমলা, আপেল, তরমুজ এবং অন্যান্য ফলগুলিতে পিকো ডি গ্যালো ব্যবহার করা আসলে তাদের মিষ্টি এবং সুস্বাদু স্বাদগুলিকে বাড়ায়!)
  • রসিত ফল, চামড়ার ফল বা চিনিযুক্ত, প্রক্রিয়াজাত ফল পণ্যগুলির পরিবর্তে আরও প্রকৃত ফল পান।
অ্যালকোহল খাওয়ার প্রতিরোধ করুন। একটি বিয়ার অন্ত্রকে তথাকথিত বলা হয় কারণ এটি নিয়মিত এবং উচ্চ-স্তরের বিয়ার মদ্যপানে লিপ্ত ব্যক্তিদের সাথে মিলিত হয়ে প্রথমে লক্ষ্য করা গেছে (কেবলমাত্র চিকিত্সা নয়) বেশিরভাগ অ্যালকোহল ক্যালোরিতে বেশি এবং সমস্ত অ্যালকোহল খালি ক্যালোরি এবং সম্ভাব্য পুষ্টিকর চোর, এর অর্থ হ'ল অ্যালকোহলের সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করা আপনার দেহকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে। যদি আপনি আসলে ডায়েটে থাকেন তবে অ্যালকোহলে এটির একটি সর্বনিম্ন অংশ হওয়া উচিত। আপনি যদি কেবল নিজের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করছেন তবে অ্যালকোহল সেবনকে সর্বনিম্ন রাখা উচিত।
  • বার্ধক্যের সাথে সেই অ্যালকোহলটি বন্ধ করার ক্ষমতাও কম আসে। আপনি যদি যুবক এবং চর্মসার হয়ে থাকেন তবে আপনি এখনই এটি স্পঞ্জের মতো ভিজিয়ে রাখতে সক্ষম হতে পারেন তবে আপনি পরে এবং একদিন মোটাতাজা করার জন্য ভিত্তি স্থাপন করছেন, আপনি জেগে উঠবেন এবং এমন পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন যেগুলি আপনার খুব বেশি নয় লাইক এবং এগুলি বাজেট করা আরও শক্ত কারণ আপনি যখন ছোট থেকে আপনার মতো বিপাক বা নড়াচড়া করেন না।
  • আপনার ডায়েট থেকে প্রতিদিন একটি পানীয় কেটে দিন। আপনি যদি এখন দিনে তিন গ্লাস অ্যালকোহল উপভোগ করছেন তবে তা বিয়ার, ওয়াইন বা প্রফুল্লতা, কেবল দুটি পান বেছে নিন have সম্ভবত কয়েক সপ্তাহ পরে এটি একদিনে কমিয়ে আনতে বেছে নিন, তবে এটি সপ্তাহে কেবল এক বা দুটি পানীয়তে হ্রাস করুন।
  • যদি ককটেলটি আপনার পছন্দ অনুসারে বেশি হয় তবে একটি কম কার্ব বিয়ার বা ভদকা এবং ক্লাব সোডা পানীয় বেছে নিন –– উভয়েরই প্রতি পরিবেশনায় 100 ক্যালরিরও কম পরিমাণে থাকতে হবে।
  • অনেক পানি পান করা! জল ক্ষুধা রোধ করে, আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার খেতে বাধা দেয়, আপনার বিপাকের উন্নতি করে এবং খাদ্য অভ্যাসকে থামিয়ে দিতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনার পক্ষে ভাল।
প্রতি সপ্তাহে পাঁচ বা ছয়বার অনুশীলনের জন্য কমপক্ষে 30 থেকে 45 মিনিট সময় দিন। অনুশীলন আপনার পেশী স্বন এবং আপনার বিপাক আরম্ভ শুরু করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে পরিশ্রম উপভোগ করেছেন তা সন্ধান করুন যাতে আপনি এটি প্রতিদিন ভয় পান না এবং যদি এর অর্থ হ'ল কেবল হাঁটা আপনার জিনিস, তবে প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য হাঁটুন (আপনার সেরা কাইনিন বন্ধুটি যদি আপনার কাছে থাকে তবে সাথে রাখুন)।
  • কার্ডিও রাজা। আপনার অন্ত্রে হ্রাস করার অর্থ হ'ল আপনার চর্বি ঝরাতে হবে এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি লাথি মেরে ফেলা আপনাকে দ্রুত আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন, আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক উপার্জনের সর্বোত্তম উপায় হ'ল ছোট বিরতিতে নিজের পক্ষে যথাসাধ্য চেষ্টা করা। ট্রেডমিলে ট্রল করে আপনি দুর্দান্ত কোনও ওয়ার্কআউট পাবেন না। পরিবর্তে ধীর পদচারণার মধ্যে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অংশগুলি ইনজেকশনের চেষ্টা করুন এবং দীর্ঘতর শক্তি বিস্ফোরণ তৈরি করুন।
  • দুই থেকে তিনটি ভারোত্তোলনের দিন অন্তর্ভুক্ত করুন বা একটি ফ্যাট-বিস্ফোরনের জন্য ওয়ার্কআউটের জন্য কার্ডিও এবং ওজনগুলি একত্রিত করুন। পেশী বিপাক বাড়াতে পরিচিত, তাই কার্ডিওর মধ্যে কয়েকটি ওজন দিন যুক্ত করা হ্রাসযুক্ত পেশী টিস্যু গঠনে সহায়তা করতে পারে। পেশী তৈরির পাশাপাশি, কার্ডিও দিনের মধ্যে একটি ওজনের রুটিনটি সারা সপ্তাহ ধরে একই ওয়ার্কআউট করার একঘেয়েতাকে মিশিয়ে দেয় এবং অন্যান্য অংশে কাজ করার সময় আপনার দেহের কিছু অংশ বিশ্রাম নিতে দেয়। অনেকগুলি ফিটনেস সেন্টার ওজন এবং কার্ডিও সম্মিলিত ক্লাস সরবরাহ করে numerous এছাড়াও অনেক ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা ডিভিডিতে workout রুটিন বিক্রি করে।
  • পেশীগুলির বিভ্রান্তি প্রচার করতে প্রতি সপ্তাহে আপনার অনুশীলন মেশান। একই ওয়ার্কআউট করার এক মাস পরে, আপনার শরীরের মালভূমি হতে পারে। এর অর্থ আপনি পূর্ববর্তী সপ্তাহগুলিতে যেমনটি করেছিলেন তেমন ফলাফল অনুভব করা চালিয়ে যান না। যদি এটি হয়, আপনার বর্তমান ওয়ার্কআউটটি তাকের উপর রাখুন এবং নতুন কিছু চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চালাচ্ছেন তবে কোনও মাসের জন্য একটি স্পিন ক্লাস বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক চেষ্টা করুন। তারপরে আবার দৌড়ে ফিরে যান।
  • আপনি যদি ওয়াকার হন তবে দিনে 10,000 টি পদক্ষেপের চেষ্টা করুন। আপনি এটি অর্জন করছেন তা জানতে, কোনও পেডোমিটার পান বা কিছু এমপি 3 প্লেয়ার, আইপড এবং অনুরূপ ডিজিটাল ডিভাইসগুলিতে টোকযুক্ত পেডোমিটারটি ব্যবহার করুন। পেডোমিটারের অনুপ্রেরণা স্ব-শৃঙ্খলার একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম এবং ব্যক্তিগতভাবে হাঁটা এবং প্রতিযোগিতামূলক এবং মজার করে তোলে যে কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ হিসাবে। সারা দিন ধরে বিশ্রাম নিয়ে অন্তত 4,000-6,000 পদক্ষেপ নিরবচ্ছিন্নভাবে চেষ্টা করুন।
  • একটি পালঙ্ক slouch না। পালঙ্ক আলু তাদের বিয়ার সাহসের জন্য কুখ্যাত কারণ তারা ব্যায়াম করে না এবং টিভি দেখার সময় তারা খায়। নিষ্ক্রিয়তা + খাদ্য = ওজন বৃদ্ধি (ওরফে বিয়ার অন্ত্র)। এখন একটু স্লুচিং আর ঠিক আছে; এটি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ নয়।
নিজেকে সপ্তাহে একবার ঠকানোর দিন বা খাবারের অনুমতি দিন। এমনকি সর্বাধিক সুশৃঙ্খল ব্যক্তির জন্য একবার অন্তত একবার প্রতারণামূলক দিন বা খাবারের প্রয়োজন। নিজেকে সপ্তাহে বা তার চেয়ে একবার চিট খাবার বা দিন খাওয়ার অনুমতি দেওয়া, আপনাকে বাকি সময়গুলিতে আপনার ডায়েটে ফোকাস রাখবে। এমনকি এটি আপনাকে দেখাতে পারে যে আপনি যদি একটি পরিষ্কার ডায়েটে লেগে থাকেন তবে হঠাৎ মিষ্টি সত্যিই আপনাকে আঘাত করবে তবে আপনি চিনি বা চর্বি সম্পর্কে এত আগ্রহী নন।
  • প্রতি সপ্তাহে একটি ঠকানো খাবার পান যাতে এক সাথে এক হাজারেরও বেশি ক্যালোরি থাকে না। যদিও একটি ঠকানো খাবার বা দিন ভাল হয় তবে হোগ বুনো না। আপনার ঠকানো খাবারের উপর কিছুটা নিয়ন্ত্রণ রাখতে ক্যালরি, ফ্যাট এবং চিনিতে নজর রাখুন।
  • আপনি প্রতারণা করলে সম্পূর্ণভাবে ওয়াগন থেকে পড়ে যাবেন না। কিছু ডায়েটারদের জন্য, যদি তারা একবারে প্রতারণা করে তবে তারা তাদের ডায়েট পুরোপুরি ভালোর জন্য খায়। মনে রাখবেন, প্রতারণা খাবার বা দিনের ধারণা আপনাকে আপনার নিয়মিত রুটিনটি দ্বারস্থ করতে এবং পরিষ্কার 24/7 খাওয়ার একঘেয়েমি ভেঙে ফেলার অনুমতি দেয়। আপনার ঠকানো খাবার খান, তবে পরের দিনটি আপনার নিয়মিত খাওয়ার ধরণটি আবার শুরু করুন।
  • "স্মার্ট" ঠকানো আইটেম চয়ন করুন। "জাঙ্ক" বা প্রতারণা আইটেমের স্বাস্থ্যকর বিকল্প চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পপকর্ন কামনা করেন তবে বাতাসটি কর্ন পপ করুন এবং সিনেমার জন্য না গিয়ে নন-স্টিক মাখন স্প্রে এবং হালকা লবণ যুক্ত করুন।
কিছুটা ধৈর্য ও শৃঙ্খলা নিয়ে আপনার নতুন লক্ষ্যটি আপনার বাস্তবতায় পরিণত হবে!
দিনে তিন থেকে চার কিলোমিটার কাজের সময় সাদা ভাত কী পরিমাণ নিতে হবে?
আপনার মুষ্টির আকার সম্পর্কে একটি অংশ।
রেস্তোঁরাগুলিতে খাওয়ার ফলে ওজন বাড়বে?
এটি আসলে কী এবং আপনি কী খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে। আপনি যেখানেই খাচ্ছেন, এবং যুক্তিযুক্ত অংশ খান, নিজেকে ভরিয়ে না দিয়ে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনার জীবনে প্রচুর ঘটনাবহুল আন্দোলন কাজ করুন, যেমন লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া, গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটাচলা, বাস ধরার পরিবর্তে সাইকেল চালানো ইত্যাদি
ছুটির মরসুমে সাবধানতা অবলম্বন করুন; অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের কারণে এগুলি ওজনের বেলুনের সময় হতে পারে।
যদি আপনি চিটযুক্ত অ্যাবসগুলির জন্য যাচ্ছেন তবে ক্রাঞ্চ বা আব্বা কাজ করতে খুব বেশি সময় ব্যয় করা উচিত। যদি আপনি পুশ আপগুলি করেন এবং কিছু কাজ করেন তবে এগুলি পপ করার জন্য পেটের পেশীগুলির চারপাশে চর্বি ঝরিয়ে দেওয়ার বিষয়ে আরও বেশি।
অ্যালকোহল ওজন হ্রাস কমায়। পরিমিতভাবে এটি গ্রহণ করুন।
আপনার যদি আপনার ওজন বা ডায়েট সম্পর্কে কোনও উদ্বেগ থাকে তবে আপনার স্বাভাবিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে এটি আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
নতুন কোনও ডায়েট এবং ফিটনেস রুটিন গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
punctul.com © 2020